Beaucoup de patients présentent des lombalgies ou des cervicalgies qui ne sont pas directement liées à des traumatismes, mais plutôt en raison des heures qu’ils passent derrière leurs bureaux. Il est classique d’être assis derrière son ordinateur au moins 8 heures par jour. Ces longues périodes peuvent engendrer de la fatigue, des douleurs musculaires et articulaires.
Voici 8 conseils qui vous aideront à combattre ces problèmes :
Position de l’écran :
- Écran droit devant.
- Partie supérieure de l’écran à la hauteur des yeux lorsque le regard est à l’horizontal. Si vous portez des verres progressifs, il faut descendre légèrement l’écran de 5 à 10 cm.
Distance de l’écran :
- Bras tendus, vous devez pouvoir toucher l’écran du bout des doigts.
- Vos coudes doivent reposer sur des accoudoirs ou vos avants bras doivent reposer aux deux tiers sur le bureau tout en étant parallèle au sol.
Epaules :
- Gardez vos épaules basses et relâchées.
Coudes et poignets :
- Pendant que vous tapez sur votre clavier, les coudes doivent former un angle de 90°.
- Vos mains et poignets doivent être droits et alignés dans l’axe de l’avant-bras.
Dos
- Gardez votre dos collé au dossier de la chaise.
Cou :
- Si vous passez vos appels en tenant le téléphone entre l’épaule et l’oreille pour pouvoir continuer à écrire, procurez-vous un casque. Cela évitera de mettre en tension inutilement vos muscles cervicaux et de finir la journée avec un torticolis.
Jambes :
- Vos cuisses doivent être parallèles au sol.
- Évitez de les croiser pour favoriser la circulation du sang dans vos jambes.
- Si vous le pouvez, mettez des chaussettes de contention.
Pieds :
- Les pieds doivent reposer à plat sur le sol ou sur un repose pieds.
Il faut toujours régler le haut avant le bas : écran, hauteur de la chaise et enfin on rajoute un repose pieds.
N’oubliez pas de vous lever, faire quelques pas et quelques étirements pendant 1 ou 2 min toutes les heures.
Profitez-en pour vous réhydrater (recommandation de 1,5 litres d’eau par jour).
Enfin, comme pour un sportif qui se prépare à une course de 8 heures, il faut s’échauffer avant de commencer sa journée de travail si on ne veut pas finir sur les rotules.
