Voici 8 conseils qui vous aideront à combattre ces problèmes :

Position de l’écran :

• Écran droit devant.
• Partie supérieure de l’écran à la hauteur des yeux lorsque le regard est à l’horizontal. Si vous portez des verres progressifs, il faut descendre légèrement l’écran de 5 à 10 cm.

Distance de l’écran :

• Bras tendus, vous devez pouvoir toucher l’écran du bout des doigts.
• Vos coudes doivent reposer sur des accoudoirs ou vos avants bras doivent reposer aux deux tiers sur le bureau tout en étant parallèle au sol.

Epaules :

• Gardez vos épaules basses et relâchées.

Coudes et poignets :

• Pendant que vous tapez sur votre clavier, les coudes doivent former un angle de 90°.
• Vos mains et poignets doivent être droits et alignés dans l’axe de l’avant-bras.

Dos

• Gardez votre dos collé au dossier de la chaise.

Cou :

• Si vous passez vos appels en tenant le téléphone entre l’épaule et l’oreille pour pouvoir continuer à écrire, procurez-vous un casque. Cela évitera de mettre en tension inutilement vos muscles cervicaux et de finir la journée avec un torticolis.

Jambes :

• Vos cuisses doivent être parallèles au sol.
• Évitez de les croiser pour favoriser la circulation du sang dans vos jambes.
• Si vous le pouvez, mettez des chaussettes de contention.

Pieds :

• Les pieds doivent reposer à plat sur le sol ou sur un repose pieds.

Il faut toujours régler le haut avant le bas : écran, hauteur de la chaise et enfin on rajoute un repose pieds.
N’oubliez pas de vous lever, faire quelques pas et quelques étirements pendant 1 ou 2 min toutes les heures.
Profitez-en pour vous réhydrater (recommandation de 1,5 litres d’eau par jour).
Enfin, comme pour un sportif qui se prépare à une course de 8 heures, il faut s’échauffer avant de commencer sa journée de travail si on ne veut pas finir sur les rotules.

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